Health 关爱程序员健康🏥
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睡眠
不推荐使用药物, 尊崇这些 tips, 嘎嘎好睡
- 冷空调+厚被子
- 洗澡前锻炼, 波比跳30s, 休息30s, 持续十分钟即可
- 睡前看书
- 戴蒸汽眼罩
food
营养学相关纪录片：
《碳水超载：吃到死的文化》、《一部关于糖的电影》（强烈推荐这部，男主以自己做实验，每天吃大量的糖，看看对身体有什么影响，你会吓一跳的）《糖：新一代健康杀手》
膳食营养素参考摄入量
腰椎
https://www.yuque.com/xiaoyureed/qzshiy/xsfhqs
颈椎
错误使用脖子
颈椎只支持 抬头低头, 左右转头, 左右歪头, 不支持头绕脖子旋转
颈椎操
颈椎关节放松
双手食指放在颈椎背部 (头发边缘部位), 稍微用力往前按, 不断抬头低头切换
双掌擦颈背部
放松后颈肌肉
左右拉伸颈部肌肉
左手将头往左掰, 右手压在屁股下, 手背朝上, 保持 20s
换方向
左右转动脖子, 前后点头, 左右歪头
匀速 和缓
左右胳膊抬起, 手放在肩膀上, 围绕肩膀旋转
头手相抗
低头, 双手手指交叉放在脑后, 向下用力按压 (头部产生静力性对抗), 维持 20s
向左右掰头, 维持 20s
头手反方向扭动
扭头向手掌相反方向, 维持 3s, 换方向
仰头望掌, 就像伸懒腰, 抬头望手背, 维持 3s.
眼睛
放松眼部周围肌肉
用手指左右横向揉眼球下部肌肉
锻炼
开合跳
波比跳
俯卧撑
拳击
登山跑 (分为高低两种, 低可以慢点)
原地高抬腿
俄罗斯转体
卷腹 (两种)
仰卧蹬车
平板支撑变体